5 10 15

1. Everton - Tottenham 1 2. Fulham - Aston Villa 1 3. West Ham - Liverpool 2 4. Athletic Bilbao - Betis 1 5. Sevilla - Mallorca 1 6. Valencia - Real Madryt 1 7. Cottbus - Bayern 2 8. Hannover - Eintracht 1 9. VfB Stuttgart - Wolfsburg 2 10. Hoffenheim - Koeln 1 11. Polonia Warszawa - GKS Bełchatów 1 12. Śląsk - Lech X 13. Odra - [...]

Sobota 09.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Tottenham 1 2. Fulham - Aston Villa 1 3. West Ham - Liverpool 2 4. Athletic Bilbao - Betis 1 5. Sevilla - Mallorca 1 6. Valencia - Real Madryt 1 7. Cottbus - Bayern 2 8. Hannover - Eintracht 1 9. VfB Stuttgart - Wolfsburg 1 10. Hoffenheim - Koeln 1 11. Polonia Warszawa - GKS [...]

Tydzień 13 Sobota 09.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Tottenham 1 2. Fulham - Aston Villa x 3. West Ham - Liverpool 2 4. Athletic Bilbao - Betis 1 5. Sevilla - Mallorca 1 6. Valencia - Real Madryt x 7. Cottbus - Bayern 2 8. Hannover - Eintracht 1 9. VfB Stuttgart - Wolfsburg x 10. Hoffenheim - Koeln x 11. Polonia Warszawa [...]

Tydzień 13 Sobota 09.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Tottenham x 2. Fulham - Aston Villa 1 3. West Ham - Liverpool 2 4. Athletic Bilbao - Betis 1 5. Sevilla - Mallorca 1 6. Valencia - Real Madryt 1 7. Cottbus - Bayern 2 8. Hannover - Eintracht 1 9. VfB Stuttgart - Wolfsburg 1 10. Hoffenheim - Koeln 2 11. Polonia [...]

Tydzień 13 Sobota 09.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Tottenham x 2. Fulham - Aston Villa 1 3. West Ham - Liverpool 2 4. Athletic Bilbao - Betis 1 5. Sevilla - Mallorca 1 6. Valencia - Real Madryt 2 7. Cottbus - Bayern 2 8. Hannover - Eintracht 1 9. VfB Stuttgart - Wolfsburg 1 10. Hoffenheim - Koeln 1 11. Polonia [...]

1. Manchester Utd. - Manchester City 1 2. Arsenal - Chelsea 2 3. Almeria - Sporting Gijon 1 4. Huelva - Deportivo 2 5. Barcelona - Villarreal 1 6. Atletico - Espanyol 1 7. Werder - Hamburger SV 1 8. Gladbach - Schalke 2 9. Ruch - Piast 1 10. Wisła - Legia x 11. Atalanta - Genoa 2 12. Cagliari - Roma 2 13. Catania - Fiorentina 2 14. Lecce - Napoli [...]

Niedziela 17.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Chelsea - Blackburn 1 2. Nantes - Rennes 2 3. Marseille - Lyon 1 5. Atletico - Valencia 1 6. Piast - Śląsk 1 7. Łódzki KS - Wisła 2 8. Fiorentina - Sampdoria 1 9. Napoli - Torino x 10. Palermo - Lazio 1

Sobota 16.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd. - Arsenal 1 2. Bolton - Hull 1 3. Middlesbrough - Aston Villa 1 4. Tottenham - Manchester City 1 5. Caen - Sochaux 1 6. St. Etienne - [...]

1. Manchester Utd. - Arsenal 1 2. Bolton - Hull x 3. Middlesbrough - Aston Villa x 4. Tottenham - Manchester City x 5. Caen - Sochaux x 6. St. Etienne - Toulouse X 7. PSG - Auxerre 1 8. Osasuna - Sevilla 2 9. Villarreal - Real 1 10. Hannover - Wolfsburg 2 11. Hertha - Schalke 1 12. Hoffenheim - Bayern 2 14. Górnik - Odra 1 13. [...]

2. Bolton - Hull 1 3. Middlesbrough - Aston Villa 2 4. Tottenham - Manchester City 1 5. Caen - Sochaux 1 6. St. Etienne - Toulouse 2 7. PSG - Auxerre 1 8. Osasuna - Sevilla 2 9. Villarreal - Real 2 10. Hannover - Wolfsburg 2 11. Hertha - Schalke 1 12. Hoffenheim - Bayern 2 13. Jagiellonia - Polonia Warszawa 2 14. Górnik - Odra 1 15. Udinese [...]

Niedziela 17.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Chelsea - Blackburn 1 2. Nantes - Rennes 2 3. Marseille - Lyon 1 4. Mallorca - Barcelona 2 5. Atletico - Valencia X 6. Piast - Śląsk 1 7. Łódzki KS - Wisła 2 8. Fiorentina - Sampdoria 1 9. Napoli - Torino X 10. Palermo - Lazio 1

Niedziela 17.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Chelsea - Blackburn 1 2. Nantes - Rennes x 3. Marseille - Lyon 1 4. Mallorca - Barcelona 2 5. Atletico - Valencia 1 6. Piast - Śląsk x 7. Łódzki KS - Wisła 2 8. Fiorentina - Sampdoria 1 9. Napoli - Torino x 10. Palermo - Lazio 1

Niedziela 17.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Chelsea - Blackburn 1 2. Nantes - Rennes x 3. Marseille - Lyon 1 4. Mallorca - Barcelona 2 5. Atletico - Valencia 1 6. Piast - Śląsk 2 7. Łódzki KS - Wisła 2 8. Fiorentina - Sampdoria 1 9. Napoli - Torino 1 10. Palermo - Lazio 1

1. Aston Villa - Newcastle 2 2. Blackburn - West Bromwich 1 3. Fulham - Everton 1 4. Hull - Manchester Utd 1 5. Liverpool - Tottenham 1 6. Sunderland - Chelsea x 7. West Ham - Middlesbrough 1 8. Almeria - Espanyol 1 9. Barcelona - Osasuna 2 10. Bilbao - Atletico x 11. Getafe - Numancia 1 12. Malaga - Betis 1 13. Sevilla - Deportivo 1 [...]

Niedziela 24.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 14.00) 1. Aston Villa - Newcastle 2 2. Blackburn - West Bromwich 1 3. Fulham - Everton x 4. Hull - Manchester Utd x 5. Liverpool - Tottenham 1 6. Sunderland - Chelsea 2 7. West Ham - Middlesbrough 2 8. Almeria - Espanyol x 9. Barcelona - Osasuna x 10. Bilbao - Atletico 2 11. Getafe - Numancia 1 [...]

Dzisiejsza miska,pierwsze spadki dodały mi trochę sił i jakoś łatwiej się męczyć,gdy widać rezultaty;)8-) warzywa;buraki,pomidor,sałata,ogórek,papryka 1.suplementy 2.1 tab. euthyrox,1/4 tab. bromergon Dzisiejszy trening:-)Dzisiaj robiłam jeszcze po 2 obwody, bo w zeszłym tygodniu wypadł mi jeden trening, w środę zrobię już 3;) trening A 1) Wznosy [...]

Zaraz rozpiska z dzisiejszego treningu. Tak jak wczoraj pisałam , chciałam dziś zacząć trening A , ale niestety nie było dziś na siłowni nikogo,kto mógłby mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia.Więc kontynuowałam trening dla początkujących. 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s. x 10 powt. po 3 kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Wtorek 1. Wyciskanie sztangi płasko 50kg*12; 60kg*8; 70kg*4; 80kg*2; 90kg*1 2. Dociskanie sztangi 70kg*5; 70kg*5 3. Przysiady ze sztangą na karku 35kg*5; 40kg*5; 50kg*5; 60kg*5 4. Prostowanie nóg na maszynie 25kg*12; 35kg*12; 45kg*12 5. Uginanie nóg na maszynie 15kg*12; 20kg*12; 25kg*12 6. Wspięcia na palce 30kg*30; 40kg*20; 50kg*10 Sroda: [...]

mimo wszystko ja uważam że dla początkujących osób może to być dobry plan po pierwsze ja nie ćwiczyłem 2 miechy więc ciężary z 15-stkami przez dwa tygodnie to będzie dobra rozgrzewka po drugie 15 może nie robią masy ale 10 i 5 już chyba tak %-) po trzecie zamiast negatywów z partnerem można zrobić przez 2 ost tygodnie cyklu np;serie z 3 [...]

Witam, co do pytania rower1 robię 30 minut rowerka po to żeby porządnie się rozgrzać, od kiedy jeżdżę te 30 minut idę przez trening jak burza, nie odczuwam szybko zmęczenia jak wcześniej tylko z 10 minutami rozgrzewki. Dzięki temu zabiegowi, po całym treningu siłowym robie następny rowerek i wychodzę z siłowni cacy spocony, bez suchej nitki. Co [...]